首先，自信是指人对自己的个性心理与社会角色进行的一种积极评价的结果。它是一种有能力或采用某种有效手段完成某项任务、解决某个问题的信念。它是心理健康的重要标志之一，也是一个人取得成功必须要具备的一项心理特质。

在心理学的定义中，与自信概念最相近的是自我中的自我效能，意即一个人感到自己能够胜任和有效的感觉。根据班杜拉的思想，自我效能主要是从成功经验、个人控制感中获得的关于自己能力的概念。

那么自我效能在生活中能起到什么作用呢？

具有较强自我效能感的儿童和成年人更加坚毅、更少焦虑、更少消沉，同时他们过着更加健康的生活，在学术上取得更多成功。

通过角色获得的方式从其他人的角度来看待相处模式，不难发现当我们在判断一个自己并不熟悉的人时，也会根据一个人的外貌气质等方面形成初印象，对更自信、效能感更强的人也更加容易产生信任和积极评价。

那么，有什么方法让我们在短期内能够表现得更加自信呢？

这里列出让你变得自信的10个身体语言

01目光接触

在社交中，适当的目光接触可以突显自信。良好的目光接触可以向别人展示：你对他们及他们的谈话感兴趣，以及表达你在此时此刻是很自在放松的。

在社交中，好的沟通，至少有60%以上的时间有目光接触。

如果直接的目光接触让你觉得比较难，让你胆怯，你可以从看别人眼睛附近的区域开始，比如，先看着对方的眉毛、脸颊等等。慢慢的，你就会发现，目光接触，是一件自然而然的事情啦。

02身体前倾

在与别人交谈时，身体前倾表示你对别人感兴趣，且集中注意力在听对方讲。

不论你是坐着还是站着，身体前倾，都会让对方无意识的感到被关注和好感。

如果你有社交障碍，你可以回忆一下，在与人交谈时，你会刻意与别人保持距离。这样做，别人可能会觉得你对他们没有兴趣，或者你比较冷淡。

那么，下一次，当你再次面对你需要沟通的对象时，你可以试着，哪怕你不是完全想加入交谈，或者没想去表达自己，前倾身体，会让你获得更多的好感。

03站直你的身体

“把后背挺起来！”

如果你有社交障碍，在社交场合，你的长辈肯定会不止一次地这样对你说。社交障碍的人往往试着去占据尽可能小的空间。

比如坐着的时候弓着腰，耷拉着脑袋。这是一种让我们心理上有安全感的保护姿势。

但身心是会互相影响的，在社交场合，如果你可以尝试站直身体，你会发现，你的气息、能量，都会变得不同，这会让你逐渐获得自信的感觉。

04抬起下巴

相信看过英剧的孩子们都注意到过这一细节，不论是管家还是贵族，他们的下巴好像被什么无形的手拉扯着向前似的。为什么？因为这样确实能让人显得身份尊贵。

走路的时候，抬起头，眼睛向前看。

刚开始，这样可能会让你感到挺不自然的，但是久而久之，当你习惯了，会让你显得很自信。

05别坐立不安

当跟别人交谈时，如果你显得坐立不安，会让别人的注意力从你的谈话上转移开，从而你想传达的信息将不能很好地传达给你的听众。

所以，在社交中，尽量使你的紧张、坐立不安的行为降到最低。

06 把手从口袋里拿出来

许多人在跟别人交谈时，会将手插到口袋里，尤其是当他们担心要与别人握手时。

这样做，并不酷，反而会让你看起来更加焦虑、很局促。在社交中，把你的手从口袋里拿出来，会让你看起来更自信。

07“贵人语迟”

在社交中，如果你的动作很快，容易打断别人，容易抢话——这会让你显得焦虑。无论是从手势还是走路步伐，慢下来，你会注意到你感觉更自信了。

“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，贵人语话迟。”

08步子放大

当你慢下来时，试着把步幅放大。

自信的人在走路时，总是迈着大步，看起来很威严。当你感觉不自信，感觉焦虑时，试着慢下来，把步幅迈大。

09手别乱放

在与人交谈时，摸脸或者脖子都会让你看起来很焦虑、紧张或害怕。自信的人，从来不做这样的动作。

10沉稳地握手

软弱无力地与人握手，是一个明显缺乏自信的信号。

当与别人初次相见时，一个坚实沉稳的握手会让你显得更加自信、可靠。如果你不擅长这个，可以多练练，直到运用自如。

根据行为主义心理学的观点，行为可以改变人的心理。

因此，在临床心理治疗中，有行为疗法。行为疗法是通过纠正或改变人的行为，从而影响和改变不良的心理问题。

要知道：身与心是一体的！当你的身体开始行动，你的心理也会跟着一起变化。想要变得自信？想要做的更好？那就记住这些实用的小细节，大胆去实践吧！

——— 深圳红树林心理 ———

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